Author: Shalza Julita Kurnia M.P
Pola Hidup Sehat di Era Pandemi
Virus Corona atau severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus yang menyerang sistem pernapasan. Penyakit karena infeksi virus ini disebut COVID-19. Virus Corona menyebar dari orang ke orang lain melalui droplet yang keluar dari mulut atau hidung (bersin, batuk, atau saat berbicara) yang mengenai seseorang atau jatuh ke permukaan benda di sekitar dan kemudian tersentuh oleh orang lain. Di Indonesia angka kematian karena terjangkit virus corona mencapai 143.000 jiwa dengan kasus 4,24 juta, namun presentase kesembuhan dari virus corona telah berada pada level 91,42 persen lebih tinggi dibandingkan pada periode Juli 2021 yang angka kesembuhannya sempat turun hingga 78,6 persen. Kebiasaan dengan pola hidup yang sehat di masa pandemi ini penting untuk dijalankan, khususnya di Indonesia. Untuk memutuskan rantai penyebaran virus ini bisa dengan membiasakan diri pribadi untuk menerapkan kebiasaan memakai masker, mencuci tangan dengan air mengalir, dan menjaga jarak dengan orang lain atau physical distancing, mengurangi bepergian ke luar rumah, mengurangi pertemuan secara langsung dengan orang lain. Selain itu, Gaya hidup sehat pun sebaiknya harus diterapkan di usia dini demi menekan risiko masalah kesehatan. Sudah tentu semua orang pasti ingin selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, dengan tubuh dan pikiran yang selalu sehat, kesejahteraan hidup dapat meningkat. Menjaga kesehatanpun nyatanya tidak sesulit yang dibayangkan, salah satunya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat setiap hari. Pola hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak baik bagi kesehatan. Terdapat juga cara pencegahan agar terhindar dari covid-19. Apakah sangat penting untuk mencegah virus corona agar tidak menular kepada kita? Ya, tentu sangat penting. “Mencegah lebih baik daripada mengobati,” ucap Desiderius Erasmus Daripada mengobati lebih baik mencegah terlebih dahulu, karena kesehatan itu mahal. Tetapi menjaga kesehatan itu mudah. Selalu menjalankan pola hidup sehat merupakan upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. Meningkatkan imun tubuh dengan cara mengatur pola makan, mengkonsumsi tinggi vitamin dan mineral, serta buah sayur yang tinggi akan anti oksidan, perlunya mengkonsumsi protein yang tinggi dan asam amino. Dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung zat-zat bergizi tentunya tubuh akan menjadi kebal karena imun di dalam tubuh sudah di kuatkan oleh makanan yang dikonsumsi. Hendaknya melakukan aktivitas jasmani yang benar dan dalam waktu yang tepat dapat membuat tubuh menjadi bugar. Komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu. Sikap terhadap tempat tinggal dan lingkungan dengan melakukan beberapa aktivitas seperti memperhatikan tempat tinggal yang terkena sinar matahari, sirkulasi udara yang maksimal, membersihkan pekarangan rumah secara teratur, jalankan protokol kesehatan di rumah dengan cara menyiapkan handsanitizer, masker tiga lapis, dan tak lupa juga sabun untuk mencuci tangan sebelum memasuki area dalam rumah. Angka mortalitas dan morbiditas tentang penyakit covid-19 belum dapat dipastikan secara keseluruhan karena infeksi virus belum ditetapkan dengan pasti. Sementara tingkat fatalitas kasus covid-19 mengalami fluktuasi dari waktu ke waktu dalam masa pandemi virus corona ini. Perbandingan infeksi yang berkembang menjadi penyakit yang dapat di diagnosis meski pun belum jelas. Namun, penelitian pendahuluan yang dilakukan para ahli telah menghasilkan dan memberi rekomendasi tingkat kematian kasus covid-19 antara 2% hingga 3%, sementara WHO telah mengusulkan tingkat kematian covid-19 dengan sekitar 3%. Mengatasi ketidak pastian tentang covid-19, sehingga diperlukan merencanakan kehidupan yang lebih baik pasca pandemi ini salah satunya di Indonesia adalah dengan wajib vaksinasi untuk usia 12 tahun ke atas. Pandemi covid yang terjadi saat ini membuat kita terpaksa harus membatasi aktivitas di luar rumah. Akibatnya kegiatan belajar dan bekerja pun harus kita lakukan dari dalam rumah, guna menghindari kerumunan dan berkumpul di tempat yang ramai. Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi covid-19 adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu makanan dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai, sehingga tidak lebih dan tidak kurang. Dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi kaidah gizi seimbang. Memiliki waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur, agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan tidak bergadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan. Selain cukup istirahat, pastikan diri selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup (rata-rata 8 gelas/hr). Kebiasaan mengkonsumsi makanan bergizi akan berdampak pada tingkat energi dan produktivitas, hal ini juga akan menjaga dari kebiasaan mengkonsumsi makanan cepat saji yang tidak baik bagi tubuh. Selain mengatur pola makan, aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menyeimbangkan kondisi kesehatan tubuh. Ada banyak macam olah raga yang bisa kita kerjakan di rumah, bahkan tanpa menggunakan alat peraga apapun. Hal ini akan menyempurnakan perubahan pola hidup sehat kita untuk kedepannya. Berolahraga dan menjaga pola hidup bersih dan sehat. Jenis olahraga yang banyak dilakukan selama masa pandemi covid-19 adalah dengan cara senam, jogging dan bersepeda. Sedangkan untuk aktivitas fisik di rumah dilakukan dilakukan dengan membersihkan rumah dan memasak. Menerapkan pola hidup bersih dan sehat sudah seharusnya diterapkan oleh semua orang. Gerakan ini merupakan wujud perilaku yang baik karena merupakan langkah tepat dalam penanggulangan berbagai penyakit yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu penerapan budaya pola hidup bersih dan sehat harus menjadi kebiasaan utama di lingkungan rumah tangga. Rumah tangga menjadi pilar utama ketika masa pandemi ini, karena semua kegiatan sebagian besar berada di dalam rumah atau work from home. Di rumah setidaknya harus ada tempat cuci tangan dan sabun sebelum masuk ke dalam rumah. Membiasakan mandi dan anti baju setelah berpergian dari luar rumah. Berbagai cara dan tips mudah dilakukan untuk membuat hari-hari selama di rumah akibat pandemi virus corona ini tetap produktif. Mulai bekerja seperti biasa, belajar secara rutin, serta melakukan aktivitas lainnya. Satu hal penting, semua aktivitas yang dilakukan hendaknya bisa membawa kondiisi fisik dan mental kita tetap terjaga baik dan tidak mengalami gangguan. Hal itu berkaitan dengan sistem imunitas tubuh. Seperti diketahui, imun yang rendah mungkin akan mengakibatkan mengalami gangguan fisik dan mental, justru berpotensi membuat kita rawan terinfeksi virus corona. Jadi yang terpenting, selain memperhatikan pola makan dan pola hidup yang baik, wajib juga untuk mematuhi protokol kesehatan yang sudah dicanangkan oleh pemerintah, yaitu memakai masker, tetap jaga jarak, memakai handsantizier dengan kadar alkohol minimal 60% dan kebiasaan sering cuci tangan pakai sabun. Dengan demikian kita berharap bisa melindungi diri dan orang sekitar kita dari virus corona.
Menjelajahi Indahnya Pantai di Garut Selatan
Menjelang akhir tahun biasanya ramai orang berbondong-bondong untuk segera mempersiapkan rencana liburan. Bali sering kali menjadi tempat yang paling dominan didatangi oleh masyarakat Indonesia mau pun turis untuk berlibur, dipilihnya Bali karena indahnya alam dan pemandangan pantai yang Bali punya, terutama pada saat sunset atau sunrise tiba. Tak kalah cantik dari indahnya pantai Bali, pantai di Garut Selatan pun menjadi tempat yang banyak dikunjungi masyarakat untuk berlibur atau menginap di sekitar pantai. Salah satunya adalah pantai sayang heulang dan pantai santolo yang terletak di Kecamatan Pameungpeuk, Kabupaten Garut. Akhir-akhir ini sudah muncul beberapa foto penampakan pantai sayang heulang yang menjadi wajah baru untuk memikat masyarakat luar kota. Pasalnya pantai yang dulu dipenuhi oleh pasir saja kini berubah menjadi tempat bersantai. Entah itu untuk foto bersama keluarga atau hanya sekedar jalan santai. Baru-baru ini pantai sayang heulang mengadakan pemotongan pita untuk dibukanya jembatan yang dinamakan bridge sky. Jembatan berada di atas perairan pantai sayang heulang, namun tidak dangkal. Dari jembatan tersebut, kita bisa melihat luasnya pantai sayang heulang dari ujung ke ujung. Apalagi jika matahari mulai tenggelam, awan akan terlihat cantik. Membuat para pengunjung beramai-ramai untuk mengabadikan momen tersebut dengan berfoto. Selain itu pantai sayang heulang mempunyai khas tersendiri, pantai tersebut aman untuk dipakai berenang. Tidak seperti pantai biasanya yang dikejar-kejar oleh ombak, ada seperti kolam tersendiri sebelum menuju ombak. Disebut kolam karena airnya yang tenang, hanya ada beberapa gumpalan ombak kecil karena dampak dari ombak sebelumnya. Jika air laut sedang pasang, maka akan terlihat seperti kolam. Biasanya para pengunjung bermain-main di sekitar situ dengan memakai ban yang di sewa ataupun bermain pasir di pesisir. Jika air laut surut maka akan terlihat yang tadinya kolam itu dipenuhi dengan rumput-rumput laut dan juga terumbu karang. Kesempatan besar untuk seseorang yang senang mencari hewan laut kecil. Karena pada dasarnya terumbu karang merupakan rumah bagi sebagian hewan laut. Hal ini tidak berbahaya bagi pengunjung, karena sampai saat ini belum ada kabar buruk mengenai pantai ini. Orang tua, remaja, dan anak-anak akan senang bila berlibur ke pantai Sayang Heulang, tempat ini rekomendasi bagi masyarakat yang ingin pergi berlibur ataupun sekedar healing untuk membersihkan pikiran dari sempitnya kota. Selain pantai sayang heulang, pantai santolo juga merupakan pantai yang paling dicari oleh masyarakat Garut. Tidak kalah jauh dari pantai lainnya, pengunjung bisa menikmati deburan ombak yang kadang kala besar kadang kala pula sedang. Pantai santolo seperti pantai pada umumnya, tetapi tenang saja, pantai ini aman dikarenakan gelombang ombaknya yang tidak terlalu tinggi. Banyak remaja atau anak-anak yang bermainan dengan ombak ataupun menyewa papan seluncur dikala ombak datang. Sementara para orang tua duduk di tempat tidak jauh dari pantai sambil memakan camilan atau pun makan bersama, jika orang sunda menyebutnya ngaliwet. Pemandangan di pantai santolo pun sama indahnya. Jika sunset tiba maka langit akan terlihat berubah menjadi cantik dihiasi dengan deburan ombak sore hari. Pantai ini pun bisa dibilang terbagi dua, karena jika ingin pergi ke pantai satunya lagi para pengunjung harus menyebrang melalui jalur air laut dengan perahu yang tarifnya hanya lima ribu rupiah per orang. Lingkungan di pantai santolo yang ke dua ini pun tak jauh beda dengan pantai Sayang Heulang, perbedaan pada pantai santolo air laut pasang tak pernah berubah, ia akan tetap memperlihatkan deretan terumbu karang yang cantik. Sementara orang ramai berbondong-bondong mencari hewan laut yang unik dan lucu. Sementara untuk tiket masuk ke dalam pantai santolo dan pantai sayang heulang dikenakan tarif lima ribu rupiah untuk satu orang, kecuali khusus warga Pameungpeuk tidak dikenakan biaya. Warga sekitar ikut membersihkan dan menjaga lingkungan pantai agar tetap bersih dan indah agar pengunjung dari luar kota dibuat kagum oleh lingkungan maupun pemandangan di sekitar pantai. Kedua pantai tersebut akan sangat ramai di saat musim liburan tiba. Namun, dikarenakan kasus Covid-19 belum sepenuhnya hilang maka rencana liburan akan terbilang kandas. Saat ini masyarakat Indonesia hanya bisa berharap dan mematuhi protokol kesehatan agar pandemi segera berakhir dan masyarakat bisa kembali menjalani liburan tanpa kewaspadaan Covid-19. Tetapi tenang saja, pantai sayang heulang dan pantai santolo tetap terbuka untuk seluruh masyarakat. Harus tetap memakai masker dan mematuhi protokol kesehatan untuk menikmati indahnya pantai sayang heulang dan pantai santolo ini. Untuk kalian yang ingin merencanakan liburan namun masih bingung ingin pergi, ke dua pantai ini menjadi saran tempat untuk dikunjungi saat liburan. Karena di pantai kebanyakan orang bisa berbuat sesuka hatinya tanpa memikirkan segala beban pikiran.
