Author: Mohammad Zaqwani Al-Ghifari
Pentingnya Peregangan Sebelum Olahraga
Tahukah kalian bahwa peregangan itu sangat penting untuk aktivitas olahraga kita. Pentingnya peregangan dapat mengantisipasi supaya otot tidak kaget disaat kita sedang melakukan aktivitas olahraga. Olahraga sangat bagus untuk kesehatan, akan tetapi kita harus melakukan peregangan terlebih dahulu. Karena jika kita langsung memulai tanpa peregangan, bisa menyebabkan cidera ringan bahkan cidera serius. Banyak sekali orang-orang di luar sana yang melakukan olahraga tetapi lupa akan peregangan. Tapi apakah kalian sudah paham bagaimana cara peregangan yang baik dan benar? Berikut ini saya akan jelaskan tata cara peregangan yang baik, di antaranya: 1. Peregangan betis Sandarkan lengan bawah kalian ke dinding untuk fokus. Lalu tempelkan dahi kalian di punggung telapak tangan. Tekuk satu lutut dan bersandar ke dinding. Keadaan kaki kalian di belakang harus lurus, telapak kaki harus menempel di lantai. Sekarang, gerakkan pinggul kalian ke depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus dan telapak kaki menempel di lantai, lalukan selama 10 detik. 2. Peregangan pangkal paha sambil duduk Selanjutnya kalian duduk di lantai, lalu letakkan telapak tangan kalian ke dekat kaki. Perlahan kalian tekuk badan ke depan dari pinggul sampai kalian merasakan regangan ringan di pangkal paha. Lalu kalian tahan regangan ini selama 15 detik. Akan lebih baik jika dilakukan dengan benar. Hembuskan nafas saat kalian melakukan peregangan. 3. Luruskan kaki kalian ke kanan Kaki kiri tetap dalam keadaan ditekuk. Telapak kaki kiri kalian menghadap ke bagian dalam kaki kanan atas. Jangan pernah kalian mengunci lutut kaki yang lurus, kaki kanan harus dengan lutut sedikit ditekuk. Sekarang untuk meregangkan otot paha belakang dan sisi kiri punggung bawah. Bungkukkan tubuh kalian ke depan dari pinggul, sambil kalian menghembuskan nafas sampai merasakan regangan yang ringan. Tahan 10 – 15 detik dan bernapaslah perlahan. Selanjutnya, sentuh paha depan kaki kanan kalian untuk memastikan bahwa kalian dalam keadaan tenang. Seperti yang sudah kita ketahui bahwa manfaat peregangan sebelum olahraga itu banyak. Dengan melakukan peregangan, kita dapat memperkuat otot. karena dapat menjaga agar otot tetap kuat dan sehat. Sirkulasi darah menjadi optimal, darah tersebut mengalir membawa oksigen serta menyingkirkan zat-zat yang tidak berguna pada jaringan otot. Lalu dapat menjadikan postur tubuh menjadi lebih baik. Peregangan membuat otot di tubuh menjadi lentur dan fleksibel, sehingga kita dapat memiliki postur tubuh yang lebih baik. Lalu peregangan dapat meredakan stres, dengan membuat otot kembali pada status asalnya, beban stres yang dialami akan ikut menurun. Jadi, peregangan itu sangat penting untuk dilakukan sebelum kita berolahraga. Karena tujuan dari peregangan adalah melemaskan otot-otot kita sebelum otot diajak untuk berolahraga. Maka dari itu kalian jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan.
Hujan dan Dampaknya di Tahun 2021
Indonesia memiliki 2 musim, yaitu musim kemarau dan musim hujan.Namun, kali ini kita akan membahas tentang musim hujan saja. Hujan adalah sumber air utama bagi sebagian makhluk hidup didunia. Coba kita bayangkan kalau sebulan saja tidak turun hujan, pasti daerah tempat tinggal kita akan terkena panas, kering dan kekurangan air. Hal ini karena hujan merupakan sumber air yang penting, ketika sumber air lain seperti sungai, danau dan sumur sedang ada perbaikan,kendala atau gangguan. Tentunya kita akan mengharapkan turunnya air hujan. Selain itu, air hujan memiliki banyak kegunaan bagi kita. Misalnya untuk mengairi lahan pertanian, keuntungan industri, dan pembangkit listrik. Kemudian, musim penghujan di Indonesia dimulai pada kisaran bulan Oktober dan November, lalu puncaknya musim penghujan biasanya berada di bulan Desember. Di Indonesia ada 3 Jenis hujan diantaranya : yang pertama hujan frontal, yang kedua hujan topografi, dan yang ketiga hujan zenith. Perlu kalian ketahui proses terjadinya ketiga jenis hujan ini juga berbeda. Bahwa di sebagian besar dunia, hujan itu sumber utamanya air bersih. Air yang dihasilkan dari hujan dapat membantu berbagai ekosistem. Tidak semua air yang jatuh dapat membasahi bumi. Banyak sekali air hujan yang jatuh akan tetapi langsungmenguap begitu saja. Fenomena seperti ini biasanya tuh terjadi di daerah yang panas dan kering contohnya gurun pasir, karena suhunya dapat mencapai 38 derajat celcius. Tahukah kalian, hujan itu memiliki dampak positif dan negatif. Menurut saya, Dampak positifnya ialah dengan datangnya hujan tentu akan ada perbedaan dibanding saat cuaca panas. Tentu saja, jika hujan datang suasananya akan menjadi lebih sejuk dibandingkan saat musim panas. Sedangkan dampak negatifnya dirasakan oleh masyarakat, terutama yang tinggal di dataran rendah. Contohnya dikota jakarta, kalian pasti sudah tidak asing dengan banjir. Banjir ialah dampak buruk yang datangnya bisa dari hujan yang turun ke dataran rendah yang dimana daerah itu kurang ada resapan air. Tahukah kamu apa itu fenomena La Nina? La Nina adalah fenomena alam yang menyebabkan udara terasa lebih dingin atau mengalami curah hujan yang lebih tinggi. La Nina menjadi salah satu faktor yang menyebabkan musim hujan di Indonesia terjadi, selain angin muson. Lalu apa dampaknya? dampak La Nina terhadap Indonesia ialah meningkatnya curah hujan. Menurut pendapat saya La Nina itu tidak hanya terjadi saat musim hujan namun juga musim kemarau, Ketika fenomena La Nina terjadi pada musim kemarau menyebabkan curah hujan yang meningkat dan membuat musim kemarau menjadi lebih basah.
