Pegal-pegal atau nyeri otot setelah berolahraga (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS) merupakan hal yang wajar.
Rasa nyeri ini biasanya muncul 24-72 jam setelah berolahraga dan dapat berlangsung selama beberapa hari.
Berikut beberapa tips untuk mencegah pegal-pegal usai berolahraga:
Sebelum Olahraga:
1. Lakukan pemanasan: Lakukan pemanasan minimal 10-15 menit sebelum berolahraga. Pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. 2. Perhatikan intensitas: Jika Anda baru memulai berolahraga, mulailah dengan intensitas yang rendah dan tingkatkan secara bertahap. 3. Minum air putih yang cukup: Pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko pegal-pegal.
Saat Olahraga:
4. Gunakan teknik yang benar: Pastikan Anda menggunakan teknik yang benar saat berolahraga untuk menghindari cedera. 5. Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa sakit, istirahatlah. Jangan memaksakan diri.
Setelah Olahraga:
6. Lakukan pendinginan: Lakukan pendinginan minimal 5-10 menit setelah berolahraga. Pendinginan dapat membantu tubuh Anda kembali ke kondisi normal dan mengurangi pegal-pegal. 7. Lakukan peregangan: Lakukan peregangan selama 10-15 menit setelah berolahraga. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi pegal-pegal. 8. Minum air putih yang cukup: Minum air putih yang cukup setelah berolahraga untuk membantu pemulihan tubuh. 9. Konsumsi makanan yang kaya protein: Konsumsi makanan yang kaya protein setelah berolahraga untuk membantu pemulihan otot. 10. Pijat: Pijat dapat membantu meredakan pegal-pegal dan meningkatkan aliran darah ke otot. 11. Mandi air hangat: Mandi air hangat dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi pegal-pegal. 12. Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh.
Tips tambahan:
Gunakan kompres dingin atau panas untuk meredakan pegal-pegal.
Gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol.
Konsultasikan dengan dokter jika pegal-pegal sangat parah atau tidak membaik setelah beberapa hari.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mencegah pegal-pegal usai berolahraga dan menikmati aktivitas fisik dengan lebih nyaman.
Selamat berolahraga!
(Red)
