Kram otot saat olahraga bisa menjadi momok bagi siapa saja, baik pemula maupun atlet berpengalaman. Kondisi ini terjadi ketika otot berkontraksi secara tiba-tiba dan tidak terkendali, menyebabkan rasa sakit yang cukup intens.
Untungnya, ada berbagai cara untuk mencegahnya agar aktivitas fisik tetap nyaman dan aman.
1. Pemanasan dan Pendinginan yang Cukup
Jangan langsung ‘tancap gas’. Luangkan waktu 5–10 menit untuk pemanasan ringan sebelum mulai latihan dan lakukan pendinginan setelahnya. Ini membantu otot beradaptasi secara perlahan terhadap tekanan fisik.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu pemicu utama kram otot. Minumlah air putih secara teratur, terutama sebelum, selama, dan setelah olahraga. Untuk latihan berat, minuman elektrolit juga bisa menjadi pilihan.
3. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kinerja Otot
Pastikan asupan magnesium, kalium, dan kalsium tercukupi, karena mineral ini berperan penting dalam fungsi otot. Pisang, susu, dan sayuran hijau bisa menjadi sumber yang baik.
4. Jangan Berlebihan
Latihan yang terlalu intens tanpa istirahat yang cukup bisa memicu kelelahan otot. Dengarkan tubuh Anda dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
5. Gunakan Teknik yang Benar
Postur yang salah saat olahraga bisa memberikan tekanan berlebih pada otot tertentu. Jika perlu, konsultasikan teknik gerakan dengan instruktur atau pelatih.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, risiko mengalami kram saat olahraga bisa dikurangi secara signifikan. Jadikan olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan dan bebas gangguan dengan menjaga kebugaran dan kesehatan otot.
Tim Redaksi
