SERANG – Lapar malam hari adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang. Rasa lapar ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Ada beberapa penyebab lapar malam hari, di antaranya:
Jam biologis yang terganggu. Jam biologis tubuh mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk waktu makan. Jika jam biologis terganggu, Anda mungkin merasa lapar di luar waktu makan yang normal.
Kurang tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar.
Olahraga berlebihan. Olahraga berlebihan dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang juga dapat merangsang rasa lapar.
Kebiasaan makan yang buruk. Kebiasaan makan yang buruk, seperti makan berlebihan sebelum tidur atau mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, dapat menyebabkan rasa lapar di malam hari.
Kondisi medis. Lapar malam hari juga dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti diabetes, gangguan tiroid, dan sindrom iritasi usus besar.
Jika Anda sering merasa lapar di malam hari, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
Makan malam yang seimbang. Makan malam yang seimbang dan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Hindari makan berlebihan sebelum tidur. Makan berlebihan sebelum tidur dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan sulit tidur.
Olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidur lebih nyenyak.
Tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur jam biologis tubuh Anda dan mengurangi rasa lapar di malam hari.
Berikut adalah beberapa ide camilan sehat yang dapat Anda konsumsi di malam hari:
Buah-buahan
Yogurt
Kacang-kacangan
Telur rebus
Sup
Jika Anda merasa lapar malam hari, pilihlah camilan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Camilan ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan tetap sehat.
(Red)
