Pernah merasa sudah tidur cukup, tapi saat bangun tubuh tetap terasa lemas dan tidak bertenaga? Fenomena ini ternyata cukup umum dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kualitas tidur yang buruk hingga gangguan kesehatan tertentu.
Kurang Tidur Bukan Satu-satunya Penyebab
Menurut penjelasan dokter, kurang tidur memang bisa memicu kelelahan, tapi tidur cukup pun belum tentu menjamin tubuh terasa segar. Salah satu penyebabnya adalah sleep debt atau utang tidur yang menumpuk akibat kebiasaan begadang. Dalam kondisi ini, tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang justru membuat tidur tidak nyenyak dan tekanan darah meningkat.
Gangguan Tidur dan Gaya Hidup Buruk
Beberapa gangguan seperti insomnia, sleep apnea, atau tidur yang terlalu lama juga bisa membuat tubuh tetap lelah saat bangun. Selain itu, konsumsi alkohol, stres berlebihan, dan pola makan tidak sehat turut memengaruhi kualitas tidur.
Tips Mengatasi Badan Lelah Setelah Tidur
Agar tidur benar-benar menjadi waktu pemulihan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk mengatur ritme sirkadian tubuh.
2. Hindari gadget minimal 30 menit sebelum tidur.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman: gelap, sejuk, dan tenang.
4. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang malam.
5. Lakukan relaksasi ringan seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur.
Tidur seharusnya menjadi waktu tubuh memperbaiki diri, bukan malah membuat kita merasa lebih lelah. Jika kamu sudah mencoba berbagai cara tapi tetap merasa tidak segar saat bangun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur.
Tim Redaksi
