Merasa Stres dan Cemas Saat Pagi Hari? Mungkin Ini Alasannya!

Dalam sebuah penelitian baru dari Jepang, para peneliti memeriksa bagaimana stres pada malam hari mungkin berbeda dari stres di pagi hari.

Kadar hormon stres (kortisol) secara alami tinggi di pagi hari, sehingga memainkan peran tambahan dengan yang terakhir.

Menurut para ahli, inilah beberapa kemungkinan penyebabnya.

1. Tidur

Penelitian telah menunjukkan bagaimana tidur yang buruk dapat meningkatkan kadar hormon stres di luar tingkat normal, terutama memengaruhi mereka yang cemas dengan sendirinya.

“Saat tidur nyenyak, zat kimia otak yang berkaitan dengan kesehatan mental telah terisi kembali,” kata Katherine Glick, seorang konselor profesional berlisensi.

“Jadi, jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda akan bangun cemas.”

Seperti yang dicatat oleh studi baru di Jepang, hormon-hormon ini dapat memengaruhi cara kita mengatasi perasaan stres di pagi hari.

Jadi, pastikan untuk mengikuti kiat-kiat ini dan lihat apakah itu meningkatkan perasaan ketika bangun.

2. Lingkungan

Kamar tidur adalah hal pertama yang dilihat ketika bangun.

Para ahli mengatakan bahwa kekacauan sebenarnya dapat menyebabkan stres karena rangsangan berlebih, jadi pastikan untuk menjaga area tetap bersih dan rapi.

Untuk yang paling penting, cobalah memaparkan diri ke cahaya alami daripada pencahayaan dalam ruangan buatan.

Juga, ada baiknya memeriksa apakah secara tidak sadar menghubungkan suara alarm  dengan sesuatu yang negatif.

Mungkin, suara alarm ini membangunkan anda pada serangkaian hari-hari buruk di masa lalu.

Dalam hal ini, cobalah mengubah suara alarm untuk menghilangkan efek pengkondisian klasik.

3. Merokok

Banyak orang meraih sebungkus rokok untuk menenangkan sementara syaraf mereka.

Namun, nikotin dan bahan berbahaya lainnya dapat memperburuk gejala kecemasan dalam jangka panjang.
Gejala penarikan ini dapat terjadi saat tertidur.

Jadi tidak mengherankan jika Moms bangun merasa gelisah atau cemas setelah merokok malam sebelumnya.

4. Diet

Lihatlah apa yang Moms makan dan minum tepat sebelum tidur dan tepat setelah bangun.

Cobalah untuk memoderasi kapan dan berapa banyak kopi yang anda minum sebagai penarikan kafein terkait dengan kecemasan dan iritabilitas.

Jika anda mengkonsumsi gula tambahan, misalnya, dari paket yoghurt rasa harian cenderung mengalami lonjakan dan penurunan kadar glukosa darah.

Kondisi ini mungkin parah bagi beberapa individu, cukup untuk memicu respons ‘fight-or-flight’ di dalam tubuh.

Hindari sumber gula yang tersembunyi dengan membatasi produk beraroma dan sertakan protein yang cukup dalam makanan. (Red)

Sumber : Nakita.id