Banyak orang melewatkan sarapan atau justru memilih makanan berat di pagi hari. Padahal, perut yang kosong semalaman butuh adaptasi perlahan. Mengonsumsi makanan ringan yang tepat saat sarapan bisa membantu tubuh “bangun” tanpa membuat perut kaget atau kembung.
Menurut ahli gizi, makanan yang dikonsumsi saat sarapan sebaiknya mudah dicerna dan mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein ringan, serta serat. Beberapa pilihan yang direkomendasikan antara lain:
Oatmeal: Kaya serat dan mudah dicerna, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberi rasa kenyang lebih lama.
Buah-buahan seperti pisang dan beri: Mengandung serat alami dan antioksidan, buah ini lembut di perut dan memberi energi instan.
Yogurt rendah lemak: Mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, cocok dikombinasikan dengan granola atau potongan buah.
Roti gandum dengan selai kacang: Kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang mengenyangkan tanpa membuat perut begah.
Sebaliknya, beberapa makanan sebaiknya dihindari saat perut masih “tertidur”, seperti kopi berlebihan, makanan tinggi lemak, atau sayuran seperti kol dan kembang kol yang bisa menghasilkan gas berlebih.
Dengan memilih makanan ringan yang tepat, tubuh bisa beradaptasi dengan lebih nyaman dan siap menjalani aktivitas harian tanpa gangguan pencernaan.
Tim Redaksi
