Penggunaan smartphone telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, namun kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kualitas tidur.
Berikut adalah penjelasan mengapa layar smartphone dapat membuat susah tidur dan tips untuk mengatasinya:
Mengapa Layar Smartphone Bikin Susah Tidur
Cahaya Biru: Smartphone memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cahaya biru ini memberi sinyal kepada otak bahwa masih siang hari, sehingga tubuh sulit untuk tidur.
Stimulasi Mental: Menggunakan smartphone untuk bermain game, menonton video, atau bersosialisasi di media sosial dapat membuat otak tetap aktif dan sulit untuk rileks.
Kecemasan dan Stres: Konten yang diakses melalui smartphone, seperti berita atau media sosial, dapat memicu kecemasan dan stres yang membuat sulit untuk tidur nyenyak.
Tips Mengatasi Masalah Tidur akibat Layar Smartphone
Matikan Perangkat Elektronik: Hindari penggunaan smartphone dan perangkat elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini membantu tubuh untuk rileks dan bersiap untuk tidur.
Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru: Aktifkan mode malam atau gunakan aplikasi filter cahaya biru pada smartphone Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru di malam hari.
Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten: Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu tubuh mengenali pola tidur yang konsisten.
Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan tirai yang tebal untuk menghalangi cahaya dari luar dan pertimbangkan menggunakan mesin white noise untuk mengurangi kebisingan.
Luangkan Waktu untuk Relaksasi: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang lembut.
Penggunaan smartphone sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur akibat paparan cahaya biru dan stimulasi mental. Dengan mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih segar di pagi hari. Selamat mencoba dan semoga tidur Anda semakin nyenyak!
Tim Redaksi
