Lawan Ngantuk! Ini Tips Agar Tetap Segar Saat Puasa Ramadan

Ngantuk saat puasa itu wajar, tapi kalau ngantuknya mengganggu aktivitas, tentu merepotkan. Biar puasa kamu lancar dan tetap produktif, yuk simak tips cegah ngantuk saat puasa Ramadan berikut ini:

1. Sahur dengan Menu Tepat

Sahur adalah kunci untuk menjaga energi sepanjang hari. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa kantuk setelahnya. Fokuslah pada makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat seperti telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, gandum utuh, dan sayuran.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk. Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa. Selain air putih, kamu bisa juga mengonsumsi teh herbal tanpa gula atau buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan melon.

3. Atur Pola Tidur

Usahakan untuk tidur cukup dan teratur selama bulan Ramadan. Hindari aktivitas larut malam yang bisa mengganggu kualitas tidur. Jika memungkinkan, ambillah power nap singkat selama 15-20 menit di siang hari untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran.

4. Kelola Stres

Stres dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat kamu mudah lelah. Lakukan aktivitas penghilang stres seperti yoga atau meditasi untuk menjaga ketenangan pikiran.

5. Hindari Makanan Pemicu Ngantuk

Kurangi konsumsi makanan yang dapat memicu rasa kantuk, seperti makanan berat tinggi lemak, makanan manis, dan tepung olahan.

6. Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga kamu merasa lebih segar dan terjaga. Cobalah untuk berjemur selama 10-15 menit di pagi hari.

7. Olahraga Ringan

Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan senang dan berenergi. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam di waktu sebelum imsak atau setelah berbuka puasa.

8. Jaga Kebersihan

Ruangan yang panas dan sumpek dapat membuat kamu mudah ngantuk. Jaga kebersihan lingkungan dan pastikan sirkulasi udara di dalam ruangan tetap lancar.

9. Konsumsi Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit seperti potasium, natrium, dan magnesium yang dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap berenergi.

10. Mandi Air Sejuk

Mandi dengan air sejuk di pagi hari atau setelah berbuka puasa dapat membuat tubuh kembali segar dan mengurangi rasa kantuk.

Dengan menerapkan tips di atas, InsyaAllah kamu bisa terhindar dari rasa ngantuk berlebihan selama berpuasa. Semoga Ramadanmu lancar, penuh berkah, dan tetap produktif!

(Red)