Air adalah komponen utama dalam tubuh manusia, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, membantu fungsi organ, serta mencegah dehidrasi. Namun, berapa banyak air yang sebaiknya kita minum setiap hari agar tetap sehat?
Takaran Minum Air yang Dianjurkan
Menurut berbagai sumber kesehatan, kebutuhan air harian seseorang bergantung pada usia, aktivitas fisik, dan kondisi lingkungan. Secara umum, rekomendasi konsumsi air adalah:
Pria dewasa: sekitar 3,7 liter atau 125 ons per hari.
Wanita dewasa: sekitar 2,7 liter atau 91 ons per hari.
Remaja dan dewasa sehat: sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari.
Lansia (di atas 60 tahun): sekitar 1,5 liter per hari.
Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air
Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor seperti:
Aktivitas fisik: Orang yang sering berolahraga atau bekerja di lingkungan panas membutuhkan lebih banyak air.
Iklim: Cuaca panas meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
Kondisi kesehatan: Orang yang mengalami demam, muntah, atau diare perlu lebih banyak cairan.
Konsumsi makanan: Beberapa makanan, seperti buah dan sayuran, juga mengandung air yang membantu hidrasi tubuh.
Bahaya Minum Air Berlebihan
Meskipun air sangat penting bagi tubuh, konsumsi berlebihan juga bisa berbahaya. Terlalu banyak minum air dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar garam dalam tubuh menurun drastis, yang bisa menyebabkan mual, muntah, kejang, bahkan koma⁽⁴⁾.
Kesimpulan
Minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, jumlah yang dibutuhkan bisa berbeda-beda tergantung pada usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan. Pastikan untuk minum sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.
Tim Redaksi
