Begini Cara Memilih Olahraga yang Cocok

Tidak jarang banyak orang sulit memilih jenis olahraga apa yang tepat untuk kondisi tubuh dan kebutuhan mereka. Mungkin Anda juga salah satu yang mengalaminya.

Untuk memperoleh kebugaran yang maksimal, olahraga harus dilakukan secara rutin. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang benar-benar akan Anda lakukan secara berkelanjutan. Sebelum bingung, berikut cara memilih jenis olahraga yang cocok untuk Anda:

1. Sesuai target

Sebelum memilih jenis olahraga, sebaiknya Anda menentukan terlebih dahulu target yang ingin dicapai. Terlepas dari meningkatkan kebugaran, setiap jenis olahraga memiliki efek spesifik yang berbeda bagi tubuh. Sebagai contoh: ada jenis olahraga yang berfokus pada bagian otot tertentu pada tubuh, menurunkan berat badan, melatih pernapasan, dan sebagainya.

Tentu saja target setiap orang dapat berbeda sehingga Anda tidak dapat menggantungkan pilihan olahraga kepada orang lain. Misalnya, bagi seseorang yang ingin memperoleh bentuk tubuh ideal, olahraga angkat beban bisa menjadi pilihan yang tepat baginya. Namun, belum tentu hal tersebut cocok untuk Anda. Olahraga yang tidak sesuai target, hanya akan membuat Anda melakukannya dengan setengah hati.

2. Sesuai jadwal

Setiap orang memiliki rutinitas harian yang berbeda-beda. Alangkah baiknya bila Anda memilih jenis olahraga yang disesuaikan dengan jadwal harian. Rencanakan olahraga di waktu luang. Misalnya, apakah Anda lebih mungkin berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau justru malam hari setelah selesai bekerja.

Selain itu, Anda perlu memperkirakan durasi olahraga dengan waktu yang Anda miliki. Kemudian, sesuaikan lokasi olahraga dengan tempat tinggal atau kerja Anda. Dengan memilih jadwal yang tepat, Anda bisa memaksimalkan kualitas olahraga yang dilakukan tanpa terganggu oleh rutinitas harian. Anda yang lebih tahu di mana saatnya tubuh Anda siap untuk berolahraga atau tidak.

3. Sesuai kesukaan

Setiap orang memiliki kesukaan masing-masing. Tidak terkecuali dalam hal olahraga. Pastikan Anda memilih jenis olahraga yang Anda sukai. Ingatlah bahwa untuk bisa menjalankan olahraga secara maksimal, Anda harus menikmati setiap proses yang sedang Anda lakukan. Jika tidak suka, otomatis komitmen Anda juga akan hilang dengan mudah. Pada akhirnya, Anda berhenti olahraga sebelum target tercapai.

Anda juga bisa memilih olahraga yang cenderung disukai banyak orang, misalnya sepak bola. Dengan kesamaan minat dalam melakukan jenis olahraga yang sama, mungkin Anda bersama teman-teman olahraga Anda bisa saling memotivasi.

4. Sesuai gen

Genetik dianggap berperan dalam performa olahraga seseorang, seperti endurance dan power. Dengan melakukan pemetaan genetik terkait dengan performa olahraga, diharapkan dapat menyediakan program latihan yang sesuai dengan potensi genetik orang tersebut. Bahkan, pemetaan genetik ini dapat sangat berguna bagi para atlet.

Sudah ada beberapa penelitian mengenai hubungan genetik terhadap olahraga yang dilakukan oleh seseorang. Penelitian pada atlet Olimpiade menemukan, terdapat karakteristik genetik pada otot yang mungkin membuat seorang atlet lebih baik menjadi pelari cepat (sprinter)dibandingkan pelari jarak jauh (long-distance runner).

Penelitian lain di University of Sydney menemukan bahwa gen di dalam tubuh dapat memengaruhi sebaik apa tubuh merespons aktivitas fisik yang dilakukan.

Bahkan, gen dalam tubuh dapat berperan dalam beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh setelah seseorang melakukan program olahraga dan diet, seperti berat badan, indeks massa tubuh, hingga kadar lemak tubuh. Dengan demikian, memilih olahraga yang sesuai dengan genetik bisa menjadi bahan pertimbangan dalam memaksimalkan potensi kesehatan.

Olahraga memiliki peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuh Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda memilih jenis olahraga yang sesuai. Ingatlah bahwa dengan menjalankan olahraga dengan tepat, Anda sudah berinvestasi untuk memperoleh kesehatan yang lebih baik pada masa yang akan datang. (Red)

Sumber : doktersehat.com