SERANG – Memasuki masa kehamilan trimester ketiga, biasanya sudah mulai mempersiapkan berbagai kebutuhan mulai dari pakaian untuk si kecil hingga makanan sehat bagi ibu. Trisemester ketiga dimulai pada usia kehamilan masuk 28 minggu.
Meskipun sibuk, ibu hamil harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi bagi si kecil. Untuk mengetahui nutrisi baik apa saja yang dibutuhkan, simak ulasan berikut yang telah dirangkum dari berbagai sumber jurnal kesehatan.
1. Omega 3 dan Kolin
Meski bentuk tubuh bayi sudah semakin terlihat sempurna, namun ia tetap membutuhkan asupan untuk perkembangan otak dan sistem sarafnya.
Asupan asam lemak omega-3 dan kolin ini bisa mendukung tumbuh kembang si kecil. Sebagai sumber omega 3 alami, ibu bisa rutin mengonsumsi makanan seperti salmon, tuna, dan sarden serta telur yang diperkaya omega 3.
2. Kalsium
Ibu hamil di trimester ketiga butuh asupan kalsium 1200 mg per hari karena si kecil masih dalam pertumbuhan di kandungan. Sehingga ia mulai menyimpan kalsium sebagai cadangan di dalam tubuhnya.
Untuk mendapatkan asupan kalsium, ibu bisa mendapatkannya dari susu dan produk olahan susu lainnya, lalu dari sayuran hijau, ikan teri, ikan sarden, dan kacang kedelai.
Jangan lupa untuk memilih susu dan produk susu yang rendah lemak agar tidak terkena obesitas saat hamil.
3. Zat besi
Kebutuhan zat besi yang diperlukan ibu mendekati persalinan semakin tinggi. Ini dikarenakan semakin banyaknya volume darah ibu hamil dan janin yang diperlukan.
Selain itu, jika kekurangan zat besi saat hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir premature. Oleh karena itu ibu harus memenuhi kebutuhan zat besi di trimester ketiga sebanyak 39 mg.
4. Seng
Dibanding dengan trimester pertama dan kedua, ibu hamil membutuhkan seng yaitu sebesar 20 mg di trimester kedua. Dengan terpenuhinya kebutuhan zat seng maka dapat mencegah si kecil dari risiko kelahiran prematur. Untuk mendapatkan asupan seng yang cukup, ibu bisa memenuhi kebutuhan zat seng dari daging merah, makanan laut, serta sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin A
Vitamin A yang dibutuhkan saat memasuki trimester ketiga adalah sebanyak 850 mg. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan vitamin A alami dari buah-buahan dan sayuran seperti wortel, tomat, ubi jalar, bayam, juga susu dan telur.
Sebaiknya, untuk konsumsi vitamin A ini tidak secara berlebihan sampai ibu mengonsumsi suplemen. Vitamin A juga bisa menyebabkan overdosis pada si kecil jika berlebihan dikonsumsi. Jadi sebaiknya, ibu bicara dengan dokter terlebih dahulu jika berniat menambah asupan vitamin A dari suplemen tambahan. (Red)
Dukung BantenNews.co.id untuk terus menyajikan jurnalistik yang independen. Klik disini
