Berada di puncak musim penghujan memang terasa menantang. Cuaca yang lembap, suhu yang mudah berubah, hingga genangan air di mana-mana bisa menjadi pintu masuk berbagai penyakit. Agar tubuh tetap prima dan aktivitas tidak terganggu, ada beberapa langkah sederhana namun penting yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Tubuh membutuhkan daya tahan ekstra saat musim hujan. Karena itu, asupan makanan bergizi menjadi fondasi utama. Perbanyak konsumsi sayur, buah, serta sumber protein seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan. Buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jambu, dan pepaya, sangat membantu meningkatkan imunitas. Jangan lupa minum air putih yang cukup meski cuaca terasa dingin, karena dehidrasi tetap bisa terjadi tanpa disadari.

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan juga menjadi kunci utama. Musim hujan identik dengan lumpur dan genangan air yang berpotensi membawa kuman. Biasakan mencuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas, terutama sebelum makan. Pastikan rumah memiliki sirkulasi udara yang baik dan tidak ada air tergenang di sekitar halaman, pot bunga, atau selokan, guna mencegah berkembangnya nyamuk penyebab demam berdarah.

Cuaca dingin sering membuat orang malas bergerak, padahal aktivitas fisik tetap dibutuhkan. Lakukan olahraga ringan di dalam rumah seperti peregangan, senam, atau yoga untuk menjaga kebugaran tubuh dan melancarkan peredaran darah. Aktivitas fisik yang rutin juga membantu mengurangi stres dan menjaga kualitas tidur.

Perubahan suhu yang ekstrem antara hujan dan panas dapat memicu flu dan batuk. Menggunakan pakaian yang sesuai sangat penting. Pilih pakaian yang hangat namun tetap nyaman dan mudah menyerap keringat. Jika kehujanan, segera ganti pakaian basah dan mandi dengan air hangat untuk mencegah tubuh kedinginan terlalu lama.

Istirahat yang cukup sering kali terabaikan, padahal tidur berkualitas sangat berperan dalam menjaga sistem imun. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam. Dengan istirahat yang cukup, tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki sel-sel dan melawan virus atau bakteri yang masuk.

Terakhir, tetap waspada terhadap gejala penyakit yang sering muncul saat musim hujan, seperti demam, diare, flu, atau nyeri sendi. Jika tubuh mulai terasa tidak fit, jangan memaksakan diri. Segera periksakan kesehatan ke fasilitas medis terdekat agar penanganan bisa dilakukan lebih cepat.

Tim Redaksi