LIBURAN memang menjadi momen yang ditunggu-tunggu untuk melepas penat dari rutinitas harian. Namun, tak sedikit orang justru merasa lebih lelah setelah liburan usai. Kondisi ini dikenal sebagai post-holiday blues, di mana tubuh dan pikiran belum siap kembali menghadapi aktivitas kerja atau sekolah.
Agar stamina dan semangat kembali pulih, berikut beberapa cara efektif mengatasi lelah usai liburan yang bisa diterapkan.
1. Kembalikan Pola Tidur Secara Bertahap
Selama liburan, jam tidur sering berubah karena aktivitas malam atau perjalanan jauh. Usai liburan, usahakan tidur dan bangun lebih awal secara perlahan agar jam biologis tubuh kembali seimbang.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kurang minum saat liburan dapat memicu kelelahan berkepanjangan. Minum air putih secara cukup membantu mengembalikan energi, meningkatkan konsentrasi, dan mempercepat pemulihan tubuh.
3. Perbaiki Pola Makan
Hentikan kebiasaan konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral untuk membantu tubuh kembali bertenaga.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meski terasa malas bergerak, olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan justru membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa pegal setelah perjalanan.
5. Atur Ritme Kerja
Di hari pertama masuk kerja, hindari langsung mengerjakan tugas berat. Mulailah dari pekerjaan ringan dan susun prioritas agar tubuh dan mental tidak kaget menghadapi rutinitas.
6. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan meditasi singkat bisa membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati pasca-liburan.
7. Batasi Penggunaan Gadget
Paparan layar ponsel sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat. Batasi penggunaan gadget di malam hari agar tidur lebih nyenyak dan tubuh cepat pulih.
8. Bangun Mindset Positif
Alih-alih mengeluh liburan telah berakhir, jadikan momen kembali bekerja sebagai awal baru. Menanamkan pikiran positif dapat membantu meningkatkan semangat dan produktivitas.
Liburan seharusnya memberi energi baru, bukan sebaliknya. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, tubuh dan pikiran akan lebih siap kembali menjalani aktivitas sehari-hari secara optimal.
Tim Redaksi