SERANG – Secara umum manusia dengan rentang usia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur tujuh sampai delapan jam setiap hari.

Waktu tidur yang cukup ini memiliki banyak manfaat, seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Meski begitu, banyak dari kita yang masih kesulitan atau abai dalam mengatur waktu tidur karena berbagai alasan. Padahal, aktivitas ini merupakan bagian penting dari pola hidup sehat yang harus terpenuhi.

Untuk mengatasi masalah tersebut, berikut beberapa tips yang bisa kita coba untuk memperbaiki kualitas jam tidur.

1.Tentukan Waktu Tidur Secara Rutin

Tips pertama yang bisa dilakukan adalah menentukan waktu tidur.

Contohnya, kita mengatur waktu tidur pada jam 10 malam di hari pertama. Maka, di hari berikutnya coba latih diri kita untuk kembali tidur di jam yang sama.

Lakukan hal tersebut secara konsisten. Dengan begitu, tubuh kita nantinya akan otomatis membentuk siklus tidur pada tubuh. Sehingga setiap jam 10 malam, kita akan merasa mengantuk dan tertidur.

Agar tips ini berhasil, coba hindari hal yang membuat kita sulit tidur, seperti mematikan handphone, laptop, atau gim video. Kemudian bikin tubuh kita rileks hingga tertidur.

2.Buat Tempat Tidur yang Nyaman

Atur tempat tidur atau kamar dengan senyaman mungkin. Kita bisa atur posisi bantal dan merapikannya

Bisa juga dengan meredupkan lampu kamar, menambahkan penyejuk ruangan, dan alunan musik untuk menciptakan suasana yang tenang. Namun, itu semua tergantung rasa nyaman masing-masing.

3.Berolahraga

Jika dua cara di atas belum membantu dalam memperbaiki kualitas tidur, coba dengan berolahraga.

Kita bisa melakukan joging di pagi hari atau olahraga lainnya yang membuat tubuh jadi lebih sehat.

Bahkan, dikutip dari Hallosehat pada (23/1/2023), menurut penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Northwestern University, orang-orang dengan insomnia yang melakukan olahraga aerobik secara teratur dilaporkan mengalami peningkatan kualitas tidur dan mengaku tidak mudah lelah di siang hari.

Itu tadi beberapa tips yang bisa kita coba untuk memperbaiki kualitas jam tidur menjadi lebih baik. Lakukan dengan niat yang kuat agar hidup menjadi lebih produktif.

(Red/suara.com)